黑彩票平台提现成功不到账_收好这份一字马解锁秘笈,你也能当街劈叉飒上天

  • 发布时间:2019-12-31 17:36:59

黑彩票平台提现成功不到账_收好这份一字马解锁秘笈,你也能当街劈叉飒上天

黑彩票平台提现成功不到账,李光洁刚晒完结婚证,紧接着奚梦瑶何猷君晒,年中喜事连连,糖吃的都有点齁得慌~~

下一个会是谁,搬好小板凳,拿起西瓜准备吃,不~~开始猜。

我们期盼爱情的不期而至,更享受爱情里的甜蜜时光。

不妨在等待和沉浸于爱情的日子里,和最亲爱的ta在约会、逛街、看电影之后,一起跑步,健身房打卡,或者督促彼此练练瑜伽。

边享受恋爱的高甜时刻,边收获妖娆身材和完美体态,岂不美哉!

小仙女们有没有信心挑战个有难度的练习呢?

没错,就是最近被小视频刷屏的一字马、劈叉。

一字马不光让你在人群中被一眼点燃,自成焦点,循序渐进的练习中还可以适度提高关节的活动范围,让身体机能和身体形态都保持到最佳状态。

温馨提示:一字马炸裂,千万不要生劈哦!

上周rosie分享了一字马的精讲视频(day1),错过的小伙伴戳下方链接:

生劈?不要!揭秘拉伸界的“状元姿势”带你安全解锁一字马

为了帮助小伙伴们顺利、安全、循序渐进地进入一字马,肉肉贴心地陪大家进行了7天的练习。

今天放送“一字马解锁秘籍”,想挑战的小伙伴记得收藏哦!

最后再啰嗦一句:保证安全最重要!

秘笈来喽,仔细看~~

将单腿背部伸展带向另一个高度。

动作解析:

第一步:保持坐立,屈右膝,右脚放于右臀外侧

注意:

1. 膝关节若产生疼痛,可在臀部下方垫瑜伽砖。

2. 前转骨盆,坐骨粗隆向后移动

第二步:呼气,启动股四头肌伸直左腿。

第三步:大腿外展,激活臀中肌,帮助内旋,充分拉伸臀大肌

保持5次均匀呼吸的时间。

功效:拉伸臀部与腿部后侧肌肉,离一字马更近一步哦。

应用诱发式伸展帮助腿部后侧肌肉进一步拉伸。

动作解析

第一步:躯干向上抬腿的方向弯曲,左腿靠近胸腹部。

第二步:脊柱伸展,前倾骨盆,向后引动腘绳肌起端。

第三步:适度伸直左腿,避免过度拉伸。

第四步:利用臀部肌肉伸展右髋,大腿内旋,脚跟紧贴地面。

换侧练习。

功效:

利用躯干的重量伸展上抬腿的腘绳肌、腓肠肌和臀大肌。

动作解析:

保持站姿,重心移向左腿。

注意:保持身体平衡。①收腰收小腹②视线看向固定点

第一步:弯曲脊柱,双手抓住右脚脚底。

第二步:腰肌发力,骨盆稍晚向前转,脊柱伸展。

第三步:呼气,脚掌回勾,右腿向前伸展。

第四步:沉肩向下,双腿向后拉动。

保持5次均匀呼吸。

换侧练习。

功效:伸展臀部及腿部后侧肌肉,安全进阶一字马。

因平台限制,视频观看复制下方链接至浏览器打开:

动作解析:

第一步:保持仰卧位,屈膝,下背部和地板之间有一手掌的空间。伸直左腿并随呼气上抬。

小技巧:右手向内推动骨盆,帮助稳定。左手放于腹股沟,强化肌肉收缩。

第二步:新月式,伸展髋屈肌。主动收缩臀部,骨盆呈后倾趋势,感受更加深入的拉伸。

保持5次均匀呼吸。

换侧练习。

功效:优先激活髋屈肌。

战士一式

新月扭转式

简易海虾式

单腿背伸式

鸳鸯式

加强船式

神猴式。

动作解析:

第一步:身体两侧放两把椅子,双手支撑在椅子上。

第二步:前腿膝关节弯曲15度,避免膝关节超伸。

第三步:前脚脚跟向下压,并向后拉动。

第四步:后腿膝关节先向前拉动,随呼气再向后伸展。

第五步:回勾脚背,随呼气,缓慢向下。

秘笈派送完毕,静待佳音!

倘若已一字马功成,大胆带上亲爱的ta,说走就走,一字马炸街,羡慕skr~~

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